Осень — время эмоционального спада. Но это вовсе не значит, что все люди поголовно должны впасть в депрессию. Все зависит от психологических особенностей человека и от того, как он воспринимает реальность. Как же определить тревожные синдромы и вовремя с ними справиться?
Подавленное и тоскливое настроение, стремление к одиночеству
Что делать?
Каждое утро начинай не с кислого выражения лица и шаркающих шагов в ванную, а с чашечки чая, шоколадки и любимой музыки.
В случае проявления первых признаков депрессии нужно есть больше бананов, сыра и шоколада, а также пить сухое вино (только в меру, не больше одного бокала в день!). Начни ходить в солярий. Но не переусердствуй! 5−10 минут в неделю вполне достаточно. Сходи в театр, кино, на выставку или в ресторан. Устраивай встречи с друзьями и наслаждайся общением. Это станет лучшим лекарством!
Отсутствие аппетита, сонливость, резкое снижение активности
Что делать?
Осень — не самое лучшее время для диеты. Поэтому ешь то, что тебе хочется. Разумеется, в разумных количествах. Запомни, фрукты и овощи — теперь неотъемлемая часть твоего ежедневного рациона: витамины сейчас особенно необходимы.
Вот 10 продуктов, которые способны повысить настроение:
зерновой хлеб
шпинат
вода
рис и картофель
мясо индейки
cухофрукты
апельсины и мандарины
орехи
молочные продукты
шоколад
Цени каждый погожий денек. Как только небо прояснилось и выглянуло солнышко, скажи «нет» компьютеру и бегом на улицу, чтобы хоть немного «подпитаться» солнечной энергией. Следи за тем, чтобы в комнате присутствовало достаточное количество света.
Сформируй подходящий режим дня, по возможности ложись спать и вставай в одно и то же время, если не хочешь сбить свои биологические часы. Займись спортом, и тогда организм не замедлит отблагодарить тебя хорошим самочувствием.
Раздражительность
Что делать?
Улыбайся! Улыбка не только поднимает настроение, но и заставляет людей забывать все неприятности. Все дело в том, что она способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Раз в день подходи к зеркалу и говори себе: «Я спокойна и уравновешенна, я люблю этот мир, у меня обязательно все будет хорошо». Пусть это войдет в привычку. Научись отвлекаться от вещей, которые вызывают у тебя раздражение, попробуй переключать внимание на другие занятия. Избавься от завышенных требований, ведь именно они являются причиной раздражительности.
Заведи домашнее животное. Подари свою любовь маленькому другу, и тогда места раздражению просто не останется.
Повышенная обидчивость
Что делать?
Твое настроение полностью в твоих руках. Не думай, что все вокруг тебе чем-то обязаны, и не жди от них определенного поведения. Все люди разные, и не стоит равнять их по себе. Перестань сравнивать себя с другими, не стоит излишне зависеть от мнения окружающих.
Попробуй высказать свои претензии вслух самой себе. Представь, что большую часть своей жизни ты тратишь на бессмысленные и пустые обиды вместо того, чтобы развиваться, общаться с людьми и заниматься тем, что тебе по душе. Разве оно того стоит?
Низкая самооценка и негативное отношение к себе
Что делать?
Забыла о себе любимой? Самое время вспомнить! Сделай все то, о чем давно мечтала, но на что не хватало времени. Смена прически, маникюр и красивый макияж не решат всех проблем, зато точно поднимут тебе настроение.
Заведи новые знакомства. Может быть, осенний роман, завязавшийся при случайных обстоятельствах, перерастет во что-то большее.
