Ночью человек должен спать, но кого это волнует? Если Вы любите повеселиться вместо сна или не высыпаетесь еще по каким-то причинам, это не должно влиять на Ваш следующий день! Мы поможем Вам быстро просыпаться, чтобы Вы могли завоевывать новые вершины.
СРАЗУ ПОЗАВТРАКАЙТЕ
Недостаток сна нарушает наше нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните день со здорового завтрака. Продукты, богатые белком, зарядят вас энергией на весь день.
ПРОГУЛЯЙТЕСЬ НА СОЛНЦЕ
Когда чувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе зажгите максимум осветительных приборов.
БУДЬТЕ АКТИВНЕЕ
Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничьтесь зарядкой.
ДЫШИТЕ ГЛУБОКО
Дыхательные упражнения помогают взбодриться не хуже зарядки.
Вот пара простых вариантов:
30 секунд часто дышите, высунув язык. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение.
Закройте правую ноздрю пальцем, вдыхайте через левую в течение 4-8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. После этого повторите в обратном порядке – вдыхайте правой ноздрей и выдыхайте левой. Продолжайте в течение минуты.
ОХЛАДИТЕСЬ
Не сидите все время в тепле, от этого спать захочется еще больше. Примите холодный душ, включите кондиционер или время от времени держите руки под холодной водой.
ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ЛОЖИТЬСЯ «НЕМНОГО ПОДРЕМАТЬ»
После бессонной ночи постарайтесь вообще не спать днем, тогда вам будет легче заснуть следующей ночью. Если желание вздремнуть становится непреодолимым, можете ненадолго прилечь – но не более чем на 45 минут. Желательно делать это не позже двух-трех часов дня, чтобы дать организму возможность восстановить нормальные циркадные ритмы (биологические часы). В противном случае есть риск, что всю следующую ночь вы будете ворочаться в постели, пытаясь заснуть.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Не допускайте обезвоживания организма, иначе почувствуете еще более сильную усталость. После бессонной ночи в течение дня необходимо выпить 2-3 литра воды.
ВЕЧЕРОМ НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЭЛЕКТРОННЫМИ УСТРОЙСТВАМИ
Сонливость сказывается на продуктивности, и может возникнуть соблазн посидеть за работой подольше, чтобы все успеть. Помните, что яркий свет, исходящий от экранов электронных устройств, мешает нашему организму подготовиться ко сну. Не пользуйтесь гаджетами в течение двух часов перед сном.
ВЫПЕЙТЕ КОФЕ
Кофе оказывает бодрящее действие, блокируя действие аденозина – нейротрансмиттера, который выделяется, когда мозг ощущает недостаток сна. Постарайтесь не пить кофе после двух часов дня, чтобы не нарушить сон следующей ночью и не попасть в порочный круг.
