Нет ни на что сил, настроение приближается к абсолютному нолю, никак не можете собраться – все это последствия хандры. Мы расскажем Вам как избавиться от такого неприятного чувства.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ИНФАНТИЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
Чтобы увеличить гибкость и свободу, следует:
- Избегать глобального мышления («Я неудачник»).
- Научиться думать многомерно («Я неудачник в одной области и при этом победитель в других»).
- Перейти от инварианта («У меня никогда ничего не получалось») к гибким рассуждениям («Я способен меняться в зависимости от обстоятельств и во времени»), от диагностики характера («Я по природе своей грустный») к диагностике поведения («В определенных ситуациях я грущу»), от необратимости («Мне с моими слабостями из этого не вылезти») к возможности изменений («В любом возрасте можно чему-то научиться, и в моем тоже»).
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОБА ПОЛУШАРИЯ
У нас хорошее настроение, когда два наших полушария мозга хорошо сообщаются и когда мы одинаково пользуемся одним и другим. Если вы привыкли обращаться в первую очередь к своему левому полушарию (отвечающему за логику, анализ, слуховую память, язык), уделите больше внимания искусству, творчеству, социальным взаимодействиям, приключениям, юмору, интуиции и другим способностям правого полушария — и наоборот.
ПООЩРЯЙТЕ ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ БОРЮТСЯ С ХАНДРОЙ
Мы выделили восемь эмоций, помогающих избежать хандры: любопытство, гордость, надежда, счастье, благодарность, удивление, мотивированность и удовлетворение.
Научитесь их распознавать, переживать и вспоминать о них. Вы даже можете специально организовывать себе соответствующие ситуации, чтобы сполна испытать эти чувства. Переживая приятный момент, перестаньте наконец размышлять и отдайтесь удовольствию!
СЛУШАЙТЕ МОЦАРТА
Музыка, используемая в качестве «дополнительной терапии», уменьшает послеоперационную боль, помогает быстрее восстановиться и, конечно, улучшает настроение. Один из самых радостных композиторов – Моцарт, а самое антидепрессивное произведение – «Соната для двух фортепиано К 448». Моцарт особенно показан недоношенным младенцам, поскольку его произведения защищают нейроны от стресса и усиливают их рост.
Другие варианты: «Итальянский концерт» Иоганна Себастьяна Баха и «Кончерто гроссо» Арканджело Корелли (слушать по 50 минут каждый вечер на протяжении как минимум месяца). Тяжелый металл также хорошо влияет на настроение подростков, хотя он скорее стимулирует, а не веселит.
БУДЬТЕ БЕЗУМЦЕМ!
Вылезайте из кресла. Не упускайте шанс выражать себя, смеяться, негодовать, менять мнение. Удивляйте себя и близких. Не скрывайте своих пристрастий, хобби, над которыми другие смеются. Вы будете слегка взрывоопасным и непредсказуемым, но тем лучше: это поднимает настроение!
